Det finns en rad saker du kan göra för att förebygga benskörhet:
- Motionera regelbundet hela livet. Det är aldrig för sent att börja. Fysisk aktivitet stärker benen i kroppen och du får färre benbrott. Hitta en motionsform som passar dig. En halvtimmes promenad tre till fyra gånger i veckan kan räcka för att göra skelettet hållbart. Träning stärker dessutom musklerna och ger dig bättre balans. Det minskar risken för att du ska falla och skada dig.
- Ät bra mat med tillräckligt med kalk (kalcium) och D-vitamin.
- Var ute i friska luften i dagsljus och ge huden möjlighet att nås av solstrålar. Det ökar din egen produktion av D-vitamin.
- Sluta röka
- Drick mindre alkohol.
- För att minska risken för benbrott och fallolyckor kan du se över ditt hem och ta bort sådant som kan öka risken för att snubbla och falla. Lägg till exempel halkskydd under mattor och ha inneskor med tunn gummisula.
- Gå igenom dina läkemedel med din läkare för att kontrollera att du inte har för stark dosering, vilket kan bidra till yrsel och ökad fallrisk.
- Se till att du har väl utprovade glasögon.
- Ha bra belysning.
- Ha gärna broddar på skorna när du går ute på vintern.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar